藥球全身訓練 (六組動作，10~12次，不休息)

圖片來源：medicine-ball-squat

又來到小編最喜歡的藥球訓練菜單，凡是你有從事棒球、籃球、足球、角力、排球等運動的朋友，藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助的！話不多說，今天的菜單屬於全身訓練，主要是以Chop(Vertical Chop、Diagonal Chop、Horizontal Chop)、Push-Ups及Mountain Climber為主。先看以下的介紹影片：

動作上，依序是「Vertical Chop」、「Diagonal Chop」、「Horizontal Chop」、「聽不出名稱，稱它叫Around the World Chop」、「Push-Ups」及 「Mountain Climber」。前五個動作，次數為10~12次，(若有分左右側的話，左右各10~12次)，最後一個Mountain Climber動作，做到掛點為止唷！動作與動作之間「不休息」唷。

藥球的重量可以視你自己的情況來決定，若你做完一個循環結束之後，覺得小CASE的話，你可以多做幾個循環或是每個動作的次數增加至20、25、30等。假設你有更高磅數的藥球，你就可以拿更重的藥球來訓練囉。