20個運動減肥塑身的迷思(MYTHS)

上一篇翻譯了「10個運動減肥塑身的事實」之後，接下來更進一步的來閱讀美國知名LIVESTRONG.COM的網站上「20 FITNESS MYTHS(20個健身塑身的20個迷思)」，內容說明的更加的廣泛及深入，而且很多都是網路上經常在討論的話題，一起來看一看囉。...(全文)

馬拉松(MARATHON)雨天在家訓練的菜單(WORKOUT)

下雨天，還是有人在操場或堤防跑步，這種人常被開玩笑的說「瘋子！運動成癡了！」但其實他(她)可能是為了幾個月後的馬拉松(Marathon)比賽在訓練努力著唷。山姆伯伯找了美特尼雙城馬拉(Medtronic Twin Cities Marathon)協會分享的一篇雨天在家訓練的菜單「Rainy Day Workout #2: Marathon weekend」。...(全文)

[現貨] GYMBOSS健身訓練專用定時器(HITT、CROSSFIT、TABATA)

Gymboss定時器是全球健身運動愛好者的夥伴之一，無論是進行拳擊、MMA、CrossFit、Tabata、HITT等訓練，都不可缺少 Gymboss的存在，也是目前全球最多人使用的運動用定時器。...(全文)

MOUNTAIN CLIMBER燃燒卡路里的訓練(腹肌．臀肌及腿部肌群)

Mountain Climber是一項全身性的健康塑身的訓練(Calisthenics Exercise)，動作簡單、有韻律感、有節奏性，除了能鍛練肌群之外，也可以提升你的心肺適能(cardiovascular fitness)。...(全文)

VALSLIDE好萊塢明星愛用的腹部核心肌群訓練滑盤及訓練影片

Valslide是好萊塢女明星Nicole Scherzinger、Jennifer Garner、Benico Del Toro、維多利亞的秘密模特兒Erin等用來雕塑腹部、腿型的工具。它是由美國知名訓練員Valerie Waters所發明的。先來看一下，Nicole Sherzinger最喜歡的動作的教學 ... (全文)

30-minute Interval Training(間歇訓練)

今天小編來送上Sarah Fit TV最新的影片，30分鐘的間歇訓練「30秒運動；10秒休息」，訓練需要一個定時器Gymboss，但可以參考這一篇的說明「Gymboss Interval Timer(Tabata)間歇計時器代替方案」。一個循環一共有10種，每種做30秒．休10秒。影片的作者說連續做三個循環，每個循環中間休息個一分鐘，不過視自己體能狀況、時間安排而定囉 ^^

1. Mountain Climbers
2. Hover Jacks
3. Burpees (aka Squat Thrust)
4. Get Down/Get Up
5. Squat Press (雙腳的寬度大於肩寬)
6. Squat Pulses
7. Donkey Kicks(左腳)
8. Donkey Kicks(右腳)
9. Side Plank Twists(左手)
10. Side Plank Twists(右手)

切記，運動的過程中，腹部請繃緊、下背不要彎曲，動作先求正確，再求快速囉^^

下背疼痛就交給瑜珈(YOGA FOR BACK PAIN)

文章已經重新整理到新的山姆伯伯工作坊囉...「久坐或久站造成下背疼痛的原因及紓緩方式(瑜伽)」。